So schwierig das Ankommen in einem neuen Land sein kann, so herausfordernd ist oft auch das Zurückkommen – wenn auch aus ganz anderen Gründen. Nachdem die anfängliche Wiedersehenseuphorie verflogen ist und alle Freund:innen und Familienmitglieder ausgiebig gedrückt wurden, heißt es, sich wieder an den alten neuen Alltag zu gewöhnen. Das kann ein ganz schönes Gefühls- und Gedankenchaos auslösen: deswegen hier ein kleiner Guide zum Wiedereinleben.
Der erste Schritt, um Gedanken und Gefühle zu sortieren, ist es, die eigenen Emotionen anzuerkennen. Um diffuse Traurigkeit oder Überforderung überwinden zu können, muss man sie zunächst einmal zulassen. Sich einzugestehen, dass man das Leben im Ausland, den Ort und die Menschen vermisst, ist wichtig. Gleichzeitig geht es auch darum, Veränderungen anzunehmen. Die Zeit im Ausland hat den eigenen Charakter (wenn auch nicht grundlegend, dann doch stark genug, um sich anders zu fühlen) verändert, hat Interessen, Lebensstil und Beziehungen geprägt. Eine ehrliche Bestandsaufnahme kann deshalb helfen: Wie geht es mir gerade wirklich?
Anstatt in konstanter Sehnsucht zu versinken, kann es helfen, ganz konkrete Erinnerungsmomente zu schaffen. Ein Fotobuch basteln, Snacks aus dem Austauschland selbst nachkochen, mit Freund:innen aus dem Ausland sprechen und gemeinsam in Erinnerungen schwelgen oder Filme schauen, die an dem Ort spielen an dem man war, um alle paar Szenen zu sagen: „Da war ich schonmal!“ Ziel sollte es sein, Freude und Dankbarkeit für die Erfahrungen präsent zu halten, ohne sich im Vermissen zu verlieren.
Was jetzt hilft
Gleichzeitig lohnt es sich, Brücken zwischen dem Leben im Ausland und dem Alltag in der Heimat zu bauen. Neue Routinen lassen sich oft an die jetzige Situation angepasst weiterführen: die wöchentlichen Karaoke-Abende im Campus-Pub der Austausch-Uni mit Freund:innen in der Heimat etablieren, ein im Ausland begonnenes Hobby fortsetzen oder landestypische Gerichte für die WG kochen. Es gibt keinen Grund, sich in die Abläufe vor dem Auslandsaufenthalt zurückzuwängen. Ganz im Gegenteil: die Erfahrungen dürfen Teil des neuen Alltags werden.
So sehr man das Ausland auch vermisst, mit die wichtigste Devise, um wieder anzukommen, ist es, den Blick zu heben und sich neue Ziele zu setzen. Das kommende Semester planen, Socializen und neue Menschen kennenlernen, einen neuen Job suchen oder Urlaube planen – Hauptsache wieder in Bewegung kommen. Jetzt ist auch der richtige Zeitpunkt für Projekte, die im Ausland nicht möglich waren: eine neue Sportroutine für die während des Austauschs die nötige Struktur gefehlt hat oder ein Praktikum, das hier ohne Sprachbarriere möglich ist. Die Vorteile des Wiederhierseins mögen am Anfang unscheinbar wirken, können Kopf und Leben aber mit neuen Ideen und Möglichkeiten füllen.
Bei all dem darf man die zeitliche Komponente nicht vergessen. Gefühle verarbeiten, Routinen entwickeln, alte und neue Lebenswelten verbinden – das alles braucht Geduld und verläuft selten so linear wie erhofft. Es ist völlig normal, zwischendurch vermeintliche Rückschritte zu machen, sich wieder verloren zu fühlen oder in Nostalgie zu versinken. Umso wichtiger ist es, die eigenen Erwartungen zu managen, sich nicht unter Druck zu setzen und dieser Übergangsphase Raum zu geben. Das Wiederankommen ist herausfordernd, aber wer monatelang allein im Ausland gelebt hat, lässt sich nicht so leicht unterkriegen. Und das nächste Abenteuer kommt bestimmt – ganz egal, ob in der Ferne oder zu Hause.
